dieta 30 dni

[...] ze ma racje potem dodal, ze najlepszym miesem jest piers z kurczaka i tunczyk bo maja 20g bialka, a wolowina zla bo ma tluszcz, ze serek wiejski lepszy, i ze najlepsza jest dieta zbilansowana bo "ma wszystkiego tyle ile trzeba a nie". i tak oto sobie pogadalismy po czym poszedlem robic klate pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]

Dzień 15 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 35, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam [...]

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

[...] - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnpena.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-04 00:58:29

[...] tym prędzej będzie efekt jojo. Dobra granica to 0.5 kg - 1 kg na tydzień - masz wtedy pewność że konkretnie i bezpowrotnie spaliłeś tłuszcz. Jak koledzy radzili najpierw dieta bez niej żadna odżywka Ci nie pomoże. Ale powiedzmy że już takową posiadasz a więc co do supli: - Ostrowia WPC 3,6kg - nie lepiej kupic coś lepszego ? imo ostrowia to [...]

[...] Chyba lepszy bedzie sposob planowania, najpierw wszedzie rozpisac białko, potem tłuszcze, a na koniec wegle i zostawić sobie rezerwe na jakieś owoce :D dzis dzien treningu silowego - plecy i biceps wczoraj byl basen 30 dlugosci i sauna dieta trzymana poza precelkami krakowskimi przed basenem Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-18 08:19:28

[...] ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest. Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia Stosowane [...]

Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

Ha ha ha, nie miałam czasu bardziej się rozpisać, ale zrobię to teraz. Chyba chcę się usprawiedliwić <zawstydzona>. Na razie to nie dieta, tylko wypisywanie co jem w ciągu dnia. Od strzału nie uda mi się zmienić wszystkiego, ale po kroku do przodu. Jeszcze ze 3-4 tyg temu wygladałoby to tak - ok 8:00 chleb pszenny z masłem, serem, kiełbasą, [...]

18.1 Dzis dzien zlecial szybciutko, jutro silownia potem w srode wolne i nastepnie 2 dni pracy i weekend. Szkoda ze nie jest tak ciagle... :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

9.2 od jutra masa na 100% przez 5 dni bez pracy, ulanstwo poziom hard :)) Mam nadzieje ze wcisne teraz mieso i reszte a jak nie to trudno, nic nie poradze @-| Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

pomoge Ci troche... Jaka KREATYNA jest najlepsza 2004-03-30 15:37:07 Suplementacja kreatyna Vital max czy Megabol ? 2004-03-30 15:12:11 Suplementacja Twinlab kreatyna mm jakie dawki bo zapomnialem ?? 2004-03-30 14:58:16 Suplementacja kreatyna 1000 2004-03-29 21:15:01 Suplementacja Kreatyna, białko... co z czym połączyć ? 2004-03-29 17:27:33 [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

Dieta To Jem/Nie Jem Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]

Siłownia na którą chodzę, to taka mała osiedlowa, no i chyba dosyć kiepsko zareklamowana. Poza tym, w Krakowie jak już dziewczyny chodzą to raczej do takich większych i ładniejszych jak Fitness Platinium ;) mi to tam całkowicie obojętne, ważne że są sprzęty, mam blisko no i cena super! Nie można chcieć niczego więcej ;) Dzisiaj nareszcie była [...]

[...] bic napyerdalac.. Czuje jeszcze teraz , dobrze ze mam teraz 3 doby na regeneracje. Dzis juz cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie zjem i ze przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi [...]

Oki wrocilem mam wiecej wolnego i kupilem tableta wiec moge cos skrobac znowu:-) Dieta trzymana :-) treningi robione , cardio 7 dni w tyg w dnt 45 min , w dt 30 minut po silowym , treningi silowe 4 w tygodniu:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563a1da343784376ab77864b8b2b1fa2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da94fd429f734651b9ae81e7ef48c696.jpg [...]

[...] 5 dni nie było mnie ani razu na PC wbiłem tylko na telefon na sekunde ale dobra do rzeczy bo głupio gadam :) Przez 2 tygodnie dzisiaj rano na siłowni znów wszedłem na wage dieta myślę że jest dobra i kg lecą dziś następująco wyglada to tak START Waga: 89.2kg - 85.. 3.5kg w dół myślę że waga dobrze spadła bo pierwsze 2 tygodnie dużo [...]

[...] wiem co jest. Po 5 tygodniach nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g twarógu półtłustego - 2 [...]

[...] glowy mysl, ze moze nasycic sie kreatyna przez ok 5 dni (po 20g dziennie), a pozniej podtrzymywac. Wczesniej bralem tylko po 5-10g przez 8 tygodni i efekty byly, ale to byla dieta wysokoweglowodanowa. JAK POLECAM 3G KREATYNY PRZED TRENINGIEM I TYLE SAMO PO TRENINGU TYLKO W DNI TRENINGOWE- RESZTA TO TRACENIE PIENIEDZY Albo przyjmowac kreatyne [...]